Лепшыя фізічныя практыкаванні для лячэння прастатыту

Прастатыт - запаленне прадсталёвай залозы ў мужчын - часта працякае неўзаметку. Без лячэння востры працэс пераходзіць у хранічную стадыю. Практыкаванні пры прастатыце паляпшаюць мікрацыркуляцыю крыві і ўмацоўваюць мышцы таза. Гімнастычны комплекс парэкамендуе ўрач у індывідуальным парадку. Выконваць яго можна самастойна ці разам з групай пад кіраўніцтвам інструктара.

Калі патрэбна і калі забаронена гімнастыка

ЛФК пры прастатыце - дапаможны метад тэрапіі. Гімнастыка стымулюе кровазварот у здзіўленым мужчынскім органе, ухіляе застойныя з'явы. Такі эфект дапамагае паскорыць акрыянне мужчыны пры хранічнай форме хваробы. Важная гімнастыка для прастаты і ў якасці прафілактыкі.

Выкананне практыкаванняў раўналежна з медыкаментозным лячэннем прастатыту палягчае дастаўку лекаў у тканіны мужчынскага органа.

Хворым прастатытам у вострым перыядзе гімнастыка можа нашкодзіць. На гэтай стадыі захворвання важна зняць ацёк органа, а выкананне практыкаванняў дасць адваротны эфект.

Не прызначаюць комплексы практыкаванняў пры адэномы прадсталёвай залозы. Прыліў крыві можа справакаваць хуткае разрастанне жалезістай тканіны. Пры гэтым захворванні дазволены толькі практыкаванні па сістэме Кегеля.

Забаронена гімнастыка ад прастатыту пры захворваннях сэрца, пахвіннай грыжы. Нельга займацца тым, хто пакутуе на гіпертанію ці нядаўна быў праапераваны.

Комплекс практыкаванняў для лячэння застойнага прастатыту

Лячэбная фізкультура пры прастатыце ўхіляе ацёк, стымулюе паступленне ў прастату пажыўных рэчываў і кіслароду, палягчае пранікненне лекаў. Выконваючы гімнастычны комплекс ад прастатыту, рэкамендаваны лекарам, важна прытрымвацца нескладаных правіл:

• прыступаць да ЛФК пасля размінкі;
• пераходзіць да наступнага комплексу без доўгіх паўзаў;
• сачыць, каб у тазавай вобласці адчувалася цеплыня;
• у працэсе выканання рухаў напружваць і паслабляць мускулатуру анальнай вобласці;
• рэкамендуецца паўтараць кожны комплекс практыкаванняў двойчы на дзень.

Незвычайнае хаджэнне

Выконваюць седзячы. Сцёгны адрываюць ад падлогі па чарзе, адначасова прасоўваючы цела наперад. Практыкаванне трэба рабіць плаўна, без рыўкоў. Тады нагрузка на ніжнюю частку тулава будзе адчувальнай і раўнамернай.

Мячык паміж нагамі

Рабіць гэтае практыкаванне можна седзячы, лежачы ці стоячы, у інтэнсіўным тэмпе альбо павольна. Любы варыянт карысны для паляпшэння кровазвароту ў галiне прастаты i для тэрапii прастатыту.

Мужчына сядзіць, мячык размешчаны ў яго паміж сцёгнамі. Неабходна зрушваць ногі, максімальна здушваючы мяч, а затым плаўна рассоўваць, утрымліваючы яго ад выпадзення. Падчас аднаго падыходу неабходна паўтарыць рухі 15-20 разоў.

Падцягванне ног

Седзячы і злёгку адхіліўшы тулава назад, неабходна абаперціся на рукі. Ступні паднімаюць на вышыню 15 гл над падлогай, прыцягваюць сагнутыя калені да грудзей, утрымліваюць 5-7 сек. , Плыўна вяртаюць у зыходную пазіцыю. Трэніраваныя мужчыны могуць дапоўніць гэта практыкаванне ад прастатыту развядзеннем рук. Паўтараюць 15-10 разоў.

Хуткія рухі стоп

Лежучы на спіне, цягнуць шкарпэткі, разводзяць і зводзяць ступні. Тэмп паступова павялічваюць. Паўтараюць практыкаванне на працягу 1-2 хвілін.

Скачкі з уздымам каленаў

Мужчына падскоквае, імкнучыся высока падняць калені (пажадана да ўзроўню грудной клеткі). Неабходна зрабіць тры падыходы па 10/12 скачкоў.

Бег

Бег выконваецца на месцы з высокім узняццем каленаў (да грудзей). Выконваюць практыкаванне паўтары-дзве хвіліны.

Развядзенне рук

Неабходна легчы на спіну, пакласці правую руку-над жывата, а левую - да грудзей. Зрабіць максімальна глыбокі ўдых. Падчас выдыху націскаць на жывот і грудную клетку. Паўтарыць 5-7 разоў.

Фізічныя практыкаванні ад прастатыту ў хатніх умовах трэба рабіць раніцай да сняданку і за 1, 5-2 гадзіны да сну. Памяшканне для заняткаў добра ветраць, на падлогу сцелюць мяккі кілімок.

Якія практыкаванні рабіць пры хранічным прастатыце

Хранічны прастатыт адрозніваецца тым, што ў мужчыны з'яўляюцца частыя пазывы памачыцца, але напор вадкасці слабы. Магчымыя і складанасці ў сэксе - зніжаецца жаданне, сам акт становіцца кароткім. Пазбегнуць гэтага дапамогуць практыкаванні ад прастатыту для мужчын у спалучэнні з медыкаментознай тэрапіяй.

Згінанне ног

Трэба легчы, рукі пакласці ўздоўж тулава. Упёршы ступні, павольна сагнуць ногі ў каленях. Падчас падцягвання ног неабходна максімальна развесці іх сярэднюю частку ў бакі. Утрымаць такое становішча 3-5 сек. , Затым вярнуцца да зыходнай пазіцыі. Выконваць практыкаванне да 20 разоў.

Развядзенне каленаў

Мужчына ляжыць на спіне, упёршы далоні ў падлогу. Згінае ногі ў каленях, утрымліваючы разам ступні. Разводзіць максімальна шырока, утрымлівае да 5 сек. , вяртае на падлогу. Пры апусканні калені варта прыціснуць сябар да сябра з высілкам. Робяць практыкаванне ад 10 да 20 разоў.

Пад'ёмы з пазіцыі на жываце

Легчы на жывот, рукі пакласці побач з сабой. Правую нагу сагнуць, прыпадняць і павольна апусціць. Тое ж рух паўтарыць і для левай. Зрабіць 12/15 паўтораў.

Прысяданні

Расставіўшы ногі, выцягнуць рукі наперад, павольна прысесці. Паднімаючыся, не трэба цалкам выпростваць калені. Выконваюць гэтае практыкаванне з невялікай амплітудай, глыбока прысядаць не трэба. Паўтараюць 8-10 разоў.

Нахілы

Устаць роўна, развесці ногі на шырыню плячэй, рукі ўперці ў бакі. Адвесці правую руку ў бок і нахіліць корпус налева, зрабіць глыбокі ўдых. Падчас нахілу цэнтр цяжару знаходзіцца на левай палове цела. Пры звароце ў зыходнае становішча варта напружыць анальныя мышцы і выдыхнуць. Практыкаванне паўтараюць для супрацьлеглага боку. Робяць да 10 падыходаў.

Адвядзення

Са становішча стоячы падняць нагу так, каб сцягно было паралельна падлозе. Затым максімальна адвесці канечнасць у бок, утрымаць 5-7 секунд, вярнуць на месца. Паўтарыць па 10-15 разоў.

Зіг-загі

Устаць роўна, рукі паставіць на пояс, ногі разам. Сінхронна развесці ў бакі шкарпэткі, затым пяткі. Рассоўваць ногі зігзагападобнымі рухамі, не адрываючы ступні ад падлогі, максімальна шырока, зрабіць глыбокі ўдых. Падчас звесткі павольна выдыхнуць. Калі ногі апынуцца побач, варта напружыць мускулатуру задняга праходу.

Гімнастыка для папярэджання прастатыту пры маларухомым ладзе жыцця

Недастатковыя фізічныя нагрузкі, працяглае сядзенне ў адной позе правакуюць у мужчын захворвання прадсталёвай залозы. Запаленне прастаты - адна з прафесійных паталогій у вадзіцеляў, праграмістаў, офісных работнікаў.

Каб пазбегнуць непрыемнасці, патрэбна штодзённая фізічная актыўнасць. Папярэдзіць прастатыт дапаможа нескладаны гімнастычны комплекс.

1. Легчы на падлогу, рукі падняць над галавой. Нахіліўшыся, падцягнуць ніжнія канечнасці да грудзей, абхапіць калені рукамі і зрабіць глыбокі выдых. Спатрэбіцца 6 паўтораў.
2. Прылегчы, падняўшы рукі. Павольна ўстаць, пальцамі закрануць падлогі. Робяць 8 падыходаў.
3. Лежучы прыпадняць сагнутыя калені, удыхнуць. Нахіліць зведзеныя разам канечнасці направа, налева, павольна апусціць. Зрабіць па 8 разоў.
4. Легчы, калені сагнуць, удыхнуць на поўныя грудзі, прыпадняць паясніцу, выдыхнуць. Выканаць 10 практыкаванняў.
5. Устаць роўна, надзейна ўперціся, прыпадняцца на шкарпэтках, удыхнуць, прысесці, зрабіць выдых. Паўтарыць 6 разоў.
6. Стоячы прама, прыпадняць падбародак. Глыбокі ўдых суправаджаецца ўзняццем рук, выдых - павольным апусканнем. Выканаць да 6 падыходаў.
7. Далоні сціснуць у кулакі. Адначасова з удыхам павярнуць корпус налева, на выдыху - направа. Ажыццявіць 5 паўтораў.

Завяршае комплекс фізічных практыкаванняў пры прастатыце хада на месцы з высокім узняццем ног. Пасля занятку варта зрабіць некалькі павольных глыбокіх удыхаў.

Карысныя пры прастатыце трэніроўкі на фітболе. Рабіць заняткі з вялізным надзіманым мячом можна дома ці ў спартзале.

1. Сесці на крыху спушчаны снарад, ногі выцягнуць наперад. Тазам выканаць кручэнні ў абодва бакі па 10 разоў.
2. Сесці на падлогу, рукі ўперці ззаду сябе. Мяч захапіць сцёгнамі, паспрабаваць прыпадняць яго. Практыкаванне асабліва дзейсна, калі пры яго выкананні напружваць анальныя мышцы.
3. Лежучы на спіне, захапіць ступнямі невялікі мяч. Прыпадняць ніжнія канечнасці на 45-50 градусаў, выканаць маятнікападобныя рухі направа, налева.

Практыкаванні па Кегелі

Гімнастыку для лячэння захворванняў мочапалавой сістэмы і іх прафілактыкі распрацаваў нямецкі гінеколаг Кегель яшчэ ў пачатку мінулага стагоддзі. Практыкаванні пры прастатыце вельмі простыя, але эфектыўныя:

1. Падчас мачавыпускання неабходна максімальна напружыць мышцы лабковай зоны так, каб бруя спыніла выцякаць, а затым паслабіць іх і з напорам выштурхнуць урыну.
2. Пры дэфекацыі хворым прастатытам мужчынам імкнуцца пяцца не мускулатурай брушнай сценкі, а цягліцамі пахвіны. Можна рабіць гэта практыкаванне і седзячы на зачыненым унітазе без апраўлення па 2-3 разы штодня.
3. Устаць прама, рассунуць ногі на шырыню плячэй. Напруж лабковыя і анальныя мышцы, затрымацца ў гэтым стане на 5-8 сек. Паслабіць мускулатуру, глыбока выдыхнуць. Паўтарыць да 10 разоў.

Ёга і цігун

Выкарыстоўваць цігун - кітайскую лячэбную гімнастыку - пры прастатыце лепш пад кіраўніцтвам інструктара. Заняткі павінны праходзіць не радзей за 5 разоў штотыдзень. Вынікам стане нармалізацыя функцыі палавых органаў, іх насычэнне кіслародам. Такі эфект спрыяе скарэйшаму лячэнню прастатыту.

1. Неабходна сесці ў позу лотаса, далоні ўперці ў калені. Важна, каб спіна заставалася прамой. Выконваюць перакочванні на тазе ў бакі, паступова павялічваючы амплітуду. Практыкаванне падыходзіць для ўмацавання мускулатуры анальнай зоны, пахвіны, таза, паляпшае працу мочапалавых органаў, валодае абязбольвальным эфектам пры прастатыце.
2. Стоячы прама, развесці ногі. Паслабіць цела, але спіну пакінуць прамой. Паставіўшы далоні на пояс, плаўна апісваць тазам кругі ў абодва бакі. Падчас практыкавання неабходна сачыць за дыханнем - яно павінна быць роўным. Удых робяць на першым крузе, выдых - на другім.
3. Устаць так, каб ногі знаходзіліся на шырыні плячэй, шкарпэткі былі накіраваны наперад. Абедзве далоні неабходна ўперці ў правае калена. Павольна прыпадняць нагу і зрабіць глыбокі ўдых, утрымаць раўнавагу як мага даўжэй. Апускаючы канечнасць, плаўна выпусціць паветра. Паўтарыць тое ж самае з іншай нагой. Усяго 10 падыходаў.

Яготерапевты рэкамендуюць для лячэння прастатыту нескладаныя асаны. Яны ўмацоўваюць тазавую мускулатуру, ухіляюць азызласць унутраных органаў:

1. Сесці на калені, пяткі падклаўшы пад ягадзіцы. Трымаючы спіну роўнай, глыбока ўдыхаць паветра жыватом, праз 10 сек. пачаць павольны выдых.
2. Прыняць сядзячае становішча, як у папярэднім практыкаванні. Паслабіць цела, зачыніць вочы. Сціснуць анальны сфінктар на 10-15 сек.
3. Устаць на ногі, нахіліць тулава наперад (перпендыкулярна да канечнасцяў). Максімальна моцна ўцягнуць жывот і ўтрымліваць яго як мага даўжэй. Паслабіць мышцы павольна з адначасовым выдыхам.

Мужчынам з прастатытам пасля выканання практыкаванняў ёгі неабходна легчы на спіну, цалкам паслабіць цела. Правесці так хвіліну.

Карысныя рэкамендацыі

Зарадка пры прастатыце - гэты дадатак да медыкаментознага лячэння. Доўгай рэмісіі можна чакаць, толькі калі сапраўды выконваць усе прадпісанні доктара. Забыцца на праблему атрымаецца, калі рэгулярна займацца гімнастыкай, адмовіцца ад злоўжывання алкаголем, курэння, не пераахалоджвацца.

Як вылечыць прастатыт у мужчын фізічнымі практыкаваннямі, падкажа уролаг і фізіятэрапеўт. Спецыялісты для кожнага пацыента падбіраюць індывідуальны комплекс.